[...] problem z nabieraniem masy moja dieta wcześniej wyglądała marnie ale postanowiłem się zmobilizować i coś ułożyć.Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu mój aktualny cel to masa.Chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety którą ułożyłem i coś doradzili,pozmieniali.Z góry dziękuję ;) posiłek nr 4 jest przedtreningowy a 5 po [...]
[...] : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia push/pull Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Staż : 6 miesięcy Witam, proszę o ocene diety. [...]
[...] 90% czasu bylem na deficycie. Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie na 0 kalorycznym i mam pytanie. Nadal redukowac, czy zaczac juz mase, zeby naladowac troche miecha?:) Jezeli masa, to ile kcal? Obliczylem ze 3100, ale wole sie upewnic. /SFD/2019/9/7/93d468a4ccbf412393703dfb7f20bc5a.jpg Zmieniony przez - pitappl w dniu 2019-09-07 18:30:00
witam. jestem nowy na forum i nie wiem czy podobny temat juz byl ale nie moglem znalezc.planuje zrobic na poczatku wrzesnia cykl na mase i mam pytanie czy zestaw bedzie ok a mianowicie: Plunotium +Green Magnitude+ bcca xtra ,do tego witaminki i zastanawiam sie nad Novedex-em Xt i wiadomo jakies bialeczko ostatni cykl byl w kwietniu na NO [...]
Witam Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę na MASĘ i doradził z przed treningówką. wiek 18 lat wzrost 193cm waga 74kg biceps 31cm klata 92 ćwiczę ok 14 miesięcy z niewielkimi przerwami od 4 miesięcy zacząłem suplementacje zrobiłem cykl na Massacre i Monohydracie następnie na S.A.W Trec i białko 100% Gold Standard. lecz mało przytyłem :/ Teraz [...]
Witam... Proszę o pomoc... Mam 16 lat, 179cm wzrostu i 60kg wagi.. Chciałbym w miare w szybkim tempie przytyć... Co miałbym zakupić ? Gainer ? Białko ? Metanabol ? Proszę poradzcie mi coś... Zaczałem od niedawna ćwiczyć na siłowni u kolegi... Mam mała masę a chciałbym wiekszą.. Mało wyciskam na ławeczce wiec chciałbym zarówno "dostać siły" [...]
[...] carbo TRECa, od 3 tygodni na kretce+dextro treca. 2 tygodnie temu zmienilem plan treningowy z masy na sile i tu pojawil sie problem. Jak bylem na masie to bardzo ladnie szla masa, przytylem w 3 tyg 4 kg, teraz gdy zmienilem plan zaczalem chudnac! Schudlem juz 1.5 kg a wciaz jestem na carbo. Co radzicie, zmienic plan na mase, odstawic carbo czy [...]
Witam, otóż mam 16 lat, ćwiczę od roku i 4 miesięcy. Mam problem z moimi rękoma, ponieważ są one bardzo chude. Brzuch mam wyrzeźbiony na tak zwany "sześciopak", biceps jest wyrzeźbiony i od pewnego czasu już nie rośnie, myślę że na takie chude ręce to i tak jest on duży, nogi też w miarę dają radę, ale co zrobić żeby te moje ręce były grubsze? [...]
Nie wiedziałem gdzie to dać, jakby co to proszę o przeniesienie. Jak to jest, czy duże mięśnie grzeją organizm w zimę a chłodzą w lato (jak dom z cegieł)? Wyjaśnijcie mi bo nie wiem.
Witam robie cykl na horse power (od kreatyny miałem 8 miesięcy przerwy) i zastanawiam sie jakie rozwiazanie wybrac do wspomagania diety: - 1 opcja profi whey mass 2800g (bulk) i do tego kg carbo i 900 g ostrowi czyli w sumie bede miał nieałe 5 kg dobrego bulka... -2 opcja super whey gainer 3800g i do tego ostrowia i bede miał tez prawie 5 kg [...]
Jestem już na masie 7 msc (64->73kg, 180cm) i od miesiąca zaczęło mnie podlewać na brzuchu (podniosłem kcal z 3300 na 3500). W pasie leci więcej niż na innych partiach od tego czasu jednakże siła cały czas rośnie. Ostatnie 2,5 msc to +2,8kg. Cofnąć z kcal czy wprowadzić mini cuta na parę tyg a potem zacząć od 3300? pierwsze 5msc w talii prawie nic [...]
Zdrowa zależność jest następująca wraz ze wzrostem Masy zdrowego człowieka powinna też iść jego Siła aby ją równoważyć. Jeżeli idzie Masa bez Siły to już jest zalążek przyszłej choroby. Jeżeli idzie Siła bez Masy to jest to interwencja wbrew Naturze, zresztą raczej niemożliwa jeśli chodzi o człowieka w tej części Stworzenia. Zmieniony przez - [...]
Właśnie chcę zakupić odżywki na mase. Zależy mi na możliwie bez tłuszczowej masie mięśniowej. Podawajcie komkretne nazwy i jeśli trzeba zestawy według was najlepsze do tego celu. Piszę ten temat ponieważ kilku moich kumpli brało przez wakacje rosyjską metę i teraz są więksi ode mnie, dlatego mnie to wkuża ponieważ ja na to pracowałem przeszło 10 [...]
Witam, 190cm 75kg 23lata Jestem w trakcie budowania masy, mam jako taką diete, ktora opiera się na dużej ilości węglowodanów . W weekend siedze w domu i jem 4 duze posilki dziennie. Przez weekend tyje okolo 1 kg. W trakcie tygodnia pracuje, jestem zmeczony i czasami zasypiam bez kolacji. To co wypracowalem, spada. I tak kolko sie toczy. Dodam, ze [...]
Oto moja dieta na masę. Nie wiem czy jest dobra. Proszę o pomoc. tj. wprowadzenie ew. zmian w diecie (dieta typu " 150 g piersi kurczaka raczej odpoda, bo mnie na to nie stać". Odżywki też odpadają, bo nie mam zamiaru ich brać ok. 7.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego ok 200 g sera białego półtłustego ok. 15.00 to samo co o 7.00 lub jajecznica z [...]
Witam, rozpisałem sobie ową diete. Co o niej sądzicie. Moim celem aktulnie jest zbudowanie dobrej jakości masy. Makro skladniki B/T/W 3/1,5/6 tak wychodzi z tej diety. Nadwyżka kaloryczna w dni treningowe 500 kcl, a w nie treningowe bilans delikatnie dodatni bo odpada posilek przed/po. Pozniej moze w te nie treningowe zamiast tego pustego miejsca [...]
Witam!Mam mały problemik dlatego prosze speców:D o pomoc!Mam odżywki typu:Gainer Mct Olimp5kg,System protein80 2,5KG Tauryne MegaCaps300kap Hmb Trec 300 kap L-Glutamine 500gActivita oraz kreatyne creapure micronized Olimp 600g.Prosze o jakąś rozpiske jak to brać,aby dało jak najlepsze efekty(czyli co z czym łączyć itd.)Dodam że ćwicze ponad rok z [...]
Witam Pytanie dotyczy ilości cardio. Jako że jestem typowym endo zazwyczaj łatwo łapie tłuszcz przy nawet nie tak wielkiej ilości węgli przy masie. Zależy mi teraz na jakościowej masie gdyż ładnie sie zredukowałem. Jestem już na lekko dodatnim bilansie jakies 300 kcal na plus. Trening siłowy 4 razy na tydzień po treningu 30 min cardio. W dni nie [...]
Przekopałem dzisiaj troche forum znalazlem kilka treningow ale nie mam pojecia co wybrac myslalem nad splitem 3x w tygodniu lub 4 bo dawno cos takiego robilem, ale w sumie nie moge sie zdecydowac moze ktos cos poleci to sobie poczytam Wczesniej robilem Shotgun w sumie wiecej info o treningu w temacie ZDROB FORME Z SFD. Zmieniony przez - Skibeks w [...]
